swiss unihockey :: Athletik

Ansteuerungsmuster

Definition

Automatisierte Bewegungsabfolgen, die durch das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur entstehen und für eine bestimmte Trainingsform oder Bewegung charakteristisch sind. Sie legen fest, welche Muskeln in welcher Reihenfolge und Intensität aktiviert werden, um eine Bewegung effizient und stabil auszuführen.

Trainingsziel: Optimierung dieser Muster für mehr Effizienz, Schnelligkeit und Verletzungsprävention.

Synonyme

Bewegungsmuster

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Aufmerksamkeitslenkung

Definition

Gezielte Steuerung der Konzentration auf relevante Reize oder Bewegungen. Hilft, Ablenkungen zu minimieren. Dabei wird das Aktivierungsniveau gesenkt und die vegeative Reaktionslage stabilisiert.

Synonyme

Konzentrationssteuerung / Fokussteuerung

Fachbereich

Sportpsychologie

Beschleunigungsmuster

Definition

Relevante technische Keypoints, wie Geschwindigkeit aufgebaut wird. Beeinflusst Sprint- und Antrittsleistung.

Synonyme

Antrittsmuster

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Blicksprünge

Definition

Blicksprünge sind grosse Blickbewegungen (saccadische Blickbewegungen) zwischen zwei Fixationspunkten. Blicksprünge nehmen etwa 15% der Sehzeit ein. Während dem Blicksprung ist die Wahrnehmung weitgehend unterdrückt.

Im Swiss Way Warm-Up gibt es eine Trainingsform namens "Blicksprünge". Dabei wird im Einbeinstand der Kopf seitlich rotiert und beide Daumen werden abwechselnd fokussiert. Die Trainingsform fördert die Orientierung und Antizipation.

Synonyme

Sakkaden, Augenbewegungen

Fachbereich

Neuroathletik

Blickverfolgung

Definition

Kontinuierliche Augenbewegung zur Verfolgung eines bewegten Objekts. Im Swiss Way Warm-Up gibt es eine Trainingsform namens "Blickverfolgung". Dabei verfolgt der Kopf im Ausfallschritt den Daumen. Ziel ist es, die stabile Position halten zu können.

Synonyme

Tracking

Fachbereich

Neuroathletik

Bouncing

Definition

Bouncing ist eine federnde, elastische Bewegung. Durch die effiziente Nutzung von Muskeln und Sehnen soll Energie kurzfristig gespeichert und gleich wieder freigesetzt werden (Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus). Die Trainingsform (aus dem Swiss Way Warm-Up) soll weiter dazu dienen das Gleichgewichtssystem zu aktivieren.

Synonyme

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ)

Definition

Im Muskel wird zusätzlich Energie frei, indem diese zuerst durch eine Dehnung des Muskels (Vorspannung) generiert und gespeichert wird und im Anschluss in der Verkürzungsphase genutzt wird.

Synonyme

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Drop Sets

Definition

Kontrolliertes Abbremsen oder Fallenlassen des Körpers, um die exzentrische Kraftentwicklung und reaktive Stabilität zu gewährleisten.

Synonyme

Reduktionssätze

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Krafttraining

Effizientes Bremsmuster

Definition

Relevante teschnische Keypoints (neuromuskuläre Ansteuerung), die schnelles und sicheres Abbremsen ermöglichen. Dadurch soll Energie gespart werden und Verletzungen vermieden werden.

Synonyme

Bremskontrolle

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Exzentrisch

Definition

Bremsende Muskelarbeit (Muskel wird in einen Dehnungszustand versetzt, dabei wird ein Widerstand gebremst)

Synonyme

Negativphase

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Isometrisch

Definition

Haltende Muskelarbeit (Muskel verkürzt sich bei der Anspannung nicht)

Synonyme

Statische Muskelarbeit

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Kontrasttraining

Definition

Beinhaltet Krafttraining und explosive, sportartnahe Trainingsformen und kombiniert dies miteinander so, dass zu Beginn eine Übung, die auf die Entwicklung der Kraft (Ansteuerungs-muster) ausgelegt ist in der Folgeübung in einer explosiven sport-artspezifischeren Übung zur Anwendung kommt

Synonyme

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Krafttraining

Konzentrisch

Definition

Überwindende Muskelarbeit (Muskel verkürzt sich und überwindet einen Widerstand)

Synonyme

Positivphase

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Kraft passend dosieren

Definition

Dabei handelt es sich um die Fähigkeit, einerseits die Belastung auf einzelne Gelenke und Muskeln effizient und präventiv ansteuern zu können und anderseits aus und in allen Gelenkspositionen/-winkeln Kraft erzeugen zu können.

Synonyme

Kraftsteuerung

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Krafttraining

Lateral

Definition

seitlich

Synonyme

Negativphase

Fachbereich

Trainingswissenschaft

Linear

Definition

Gerade nach vorne und/oder nach hinten

Synonyme

Geradeaus

Fachbereich

Trainingswissenschaft

Neuromuskulär

Definition

Beschreibt die Verbindung zwischen Nervensystem und Muskel und umfasst die Entstehung einer Bewegung im Gehirn über die Auslö-sung im Motorkortex über die Reizweiterleitung bis zur Muskelfaser, sowie den Feedback-Prozess zurück zum Gehirn.

Synonyme

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Neuromuskuläres Training

Definition

Beschreibt eine Art des Trainings, bei der die Ansteuerung isolierter Muskeln, sowie die Koordination zwischen einzelnen Muskeln eine übergeordnete Rolle spielt.

Synonyme

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Bewegungslernen

Peripheres Sehen

Definition

Fähigkeit, visuelle Informationen ausserhalb des direkten Sichtbereichs wahrzunehmen. Wichtig für die Orientierung und Reaktionsfähigkeit auf dem Feld.

Synonyme

Peripheres Blickfeld

Fachbereich

Neuroathletik, Sportpsychologie

Plyometrisches Training

Definition

Umfasst Trainingsformen, die den Dehnungsverkürzungszyklus miteinbeziehen.

Synonyme

Fachbereich

Trainingswissenschaft

Reflexive Stabilität

Definition

Automatische, unbewusste Stabilisierung des Körpers bei plötzlichen Störungen oder Richtungswechseln.

Synonyme

Negativphase

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Neuroathletik

Repeated Sprint Ability

Definition

Fähigkeit, wiederholt kurze, intensive Sprints mit minimalem Leistungsverlust auszuführen.

Synonyme

Sprintwiederholungsfähigkeit

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Ausdauer

Schrittfrequenz

Definition

Die Schrittfrequenz ist die Anzahl Bodenberührungen pro Minute (oder anderes Zeitintervall). Beeinflusst Geschwindigkeit und Laufleistung (Verhältnis Schrittlänge & Schrittfrequenz)

Synonyme

Kadenz

Fachbereich

Trainingswissenschaft

Schrittlänge

Definition

Die Schrittlänge ist die Länge der Schritte, d. h. die Distanz zwischen zwei aufeinanderfolgenden Schritten desselben Beines.

Synonyme

Fachbereich

Trainingswissenschaft

Sensorische Aktivierung

Definition

Aktivierung aller Sinne zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit und Bewegungssteuerung.

Synonyme

Wahrnehmungsaktivierung

Fachbereich

Trainingswissenschaft, Neuroathletik

Stabil sein

Definition

Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Körperkontrolle in statischen und dynamischen Situationen.

Synonyme

Balance

Fachbereich

Trainingswissenschaft

Tiefenwahrnehmung

Definition

Tiefenwahrnehmung ist die Fähigkeit zur Wahrnehmung räumlicher Tiefe, welche uns zur Einschätzung der Entfernung befähigt (Timing).

Synonyme

Distanzwahrnehmung

Fachbereich

Sportpsychologie, Neuroathletik

Tunnelblick

Definition

Beim Tunnelblick ist das Sehfeld eingeschränkt und der Fokus wie in einem Tunnel nur auf eine bestimmte Aufgabe gelenkt. Man ist zielorientiert, konzentriert und ist in der Lage, Störfaktoren auszublenden.